Ehtimol, siz tunni mashinada yoki ishda o’tkazishingiz kerak, yoki siz noto’g’ri vaqtda uyquni his qilayotgandirsiz. Qanday bo’lmasin, sizning qo’llaringiz tabiiy ravishda energetik ichimlikka etib boradi. Keling, buni shu tarzda zaryad qilish kerakmi yoki yo’qligini aniqlaylik.
Energetik ichimliklar haqida bir oz
Birinchi energetik ichimliklar 1960-yillarda Yevropa va Osiyoda paydo boʻla boshlagan. Va 1987 yilda bozorda taniqli Red Bull paydo bo’ldi. O’shandan beri energetik ichimliklarning mashhurligi deyarli pasaymadi.
AQSh Milliy Sog’liqni saqlash instituti ma’lumotlariga ko’ra , energetik ichimliklarni asosiy iste’mol qiluvchilar 18 yoshdan 34 yoshgacha bo’lgan erkaklardir. Bundan tashqari, 12-17 yoshdagi o’smirlarning deyarli uchdan bir qismi ularni muntazam ravishda ichishadi.
Energetik ichimliklar ishlab chiqaruvchilari haqiqatan ham yoshlarga e’tibor qaratadilar : ular ichimlik qutilarini yoshlar uchun mashhur joylarga joylashtiradilar, kreativ dizayn va jozibali reklama haqida qayg’uradilar. Afsuski, bolalar, o’smirlar va yoshlar uchun energetik ichimliklar eng katta xavf tug’diradi .
Murakkab
Energetik ichimliklar shunchaki yorqin bankadagi soda emas. Ularda tezda ko’ngilni ko’tarishga yordam beradigan moddalar mavjud.
Kofein
Bu asab tizimini rag’batlantiradi, konsentratsiyani yaxshilaydi va charchoqni vaqtincha kamaytiradi. Ammo salbiy tomoni ham bor – uyqu, tashvish va asabiylashish bilan bog’liq muammolar.
Energetik ichimliklar odatda har bir porsiyada 100-300 mg kofeinni o’z ichiga oladi .
Ko’pchilik kattalar uchun kuniga 400 mg gacha kofein iste’mol qilish maqbul deb hisoblanadi. Homilador ayollar uchun uni kuniga 200 mg, o’smirlar uchun – 100 mg gacha cheklash yaxshiroqdir . Ammo 12 yoshgacha bo’lgan bolalar uchun kofeinning xavfsiz dozasi yo’q .
Shakar
Ko’pincha bu saxaroza , glyukoza yoki yuqori fruktoza makkajo’xori siropi. Bu barcha tatlandırıcılar ichimlikni yanada mazali qiladi va tez energiya beradi.
Katta energetik ichimlikka shakar qo’shiladi – taxminan 12 choy qoshiq .
Kattalar uchun ovqatlanish bo’yicha ko’rsatmalar qo’shilgan shakar miqdorini kunlik kaloriyalarning 10% dan ko’p bo’lmagan miqdorda cheklashni tavsiya qiladi. Misol uchun, 2000 kaloriya dietasida qo’shilgan shakardan 200 kaloriyadan oshmasligi kerak. Bu kuniga bir xil energetik ichimlik tarkibidagi 12 choy qoshiq.
Taurin
Ko’pincha energetik ichimliklar tarkibida mavjud bo’lgan bu aminokislota, ehtimol, eng zararsiz tarkibiy qismdir. Taurin boshqa aminokislotalar kabi oqsillarning bir qismi emas, lekin u boshqa funktsiyalarni bajaradi :
- hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi;
- markaziy asab tizimining faoliyatini tartibga soladi;
- safro hosil bo’lishida ishtirok etadi va boshqalar.
Biroq, taurin uchun energetik ichimliklar ichish, albatta, bunga loyiq emas. Uni go’sht va baliq kabi proteinli ovqatlardan olish yaxshidir .
Boshqa qo’shimchalar
Energetik ichimliklar, shuningdek , vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, jenshen, guarana va boshqa o’simlik ekstraktlarini qo’shishi mumkin . Bu ichimlikning energiya foydasini oshirishning tabiiy usuli ekanligiga ishoniladi.
Shunga qaramay, ushbu komponentlarning samaradorligi va xavfsizligi to’g’risidagi ma’lumotlar cheklangan. Bundan tashqari, ba’zi o’simlik qo’shimchalari sizning dori-darmonlaringiz bilan o’zaro ta’sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qanday xavflar bor?
Kofeinni, shu jumladan energetik ichimliklarni haddan tashqari iste’mol qilish yurak urishining tezlashishiga, yurakning favqulodda qisqarishiga olib kelishi mumkin – ekstrasistollar , titroqlar, diareya va ko’ngil aynish.
Agar juda ko’p qahva ichgan bo’lsangiz, nima qilish kerak
Haddan tashqari qo’shilgan shakar semirish, 2-toifa diabet va boshqa ko’plab kasalliklar xavfini oshiradi .
Energetik ichimliklarni alkogol bilan birlashtirish jiddiy xavf tug’diradi .
Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, odamlar energiya ichimliklarsiz ko’ra ko’proq spirtli ichimliklarni iste’mol qiladilar. Buning sababi, energetik ichimliklar mastlik belgilarini niqoblab, odamni ko’proq ichish mumkin, deb o’ylaydi.
Bu xavflarning barchasi energetik ichimliklar ichadigan bolalar va o’smirlar uchun ortadi . Yurak-qon tomir tizimi, buyraklar, metabolizm va hatto tishlarga salbiy ta’sir qilish ehtimoli ortadi.
Bundan tashqari, energetik ichimliklar yoshlarni xavfli xulq-atvorga undashi mumkin, ayniqsa ichimlik esda qolarli shiorlar bilan birga bo’lsa: «Nimaga qodir ekaningizni bilib oling», «Siz hamma narsani qila olasiz», «Ikki hayot uchun to’lov» va boshqalar.
Afzalliklar bormi
Ba’zi tadqiqotlar turli sport turlari bilan shug’ullanadigan odamlarning chidamliligi, reaktsiya tezligi, charchoq, konsentratsiya va boshqa ko’rsatkichlarga energetik ichimliklarning ijobiy ta’sirini ko’rsatdi .
Shu bilan birga, boshqa tadqiqotlarda olimlar energetik ichimliklarning jismoniy ko’rsatkichlarga sezilarli ta’sirini qayd etmadilar. Natijalarning bunday tarqalishi, ehtimol, tadqiqotlar o’rtasidagi sezilarli metodologik farqlarga bog’liq.
Sizda qancha energiya bo’lishi mumkin?
Potentsial afzalliklarga qaramay, energetik ichimliklar ko’proq kamchiliklarga ega va ular aniq isbotlangan. Shuning uchun sog’lom kattalar energiya ichimliklar iste’molini cheklashlari kerak. Oyiga vaqti-vaqti bilan bir quti energiya ichimligi sog’lig’ingizga zarar keltirmaydi, lekin uni muntazam ravishda ichmaslik kerak .
Energetik ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash kerak:
- bolalar va o’smirlar;
- homilador va emizikli ayollar;
- yurak, buyrak va boshqa organlarning surunkali kasalliklari bo’lgan odamlar;
- muntazam ravishda har qanday dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar, masalan, antidepressantlar, qonni suyultiruvchi va boshqalar.
Energetik ichimliklarni nazoratsiz iste’mol qilish o’limga olib kelishi mumkin. Bunday holatlar butun dunyoda , jumladan, Rossiyada ham qayd etilgan . Halok bo‘lganlar orasida asosan o‘smirlar va yoshlar bo‘lgan.
2025-yil 1-martdan boshlab butun Rossiya bo‘ylab energetik ichimliklarni voyaga yetmaganlarga sotishni taqiqlash kuchga kiradi.
Nimani almashtirish kerak
Energetik ichimliklar uchun xavfsizroq alternativalar mavjud :
- qahva – kuniga 4 stakandan ko’p bo’lmagan ;
- qora choy – kuniga 8 stakandan ko’p bo’lmagan ;
- yashil choy – kuniga 14 stakandan ko’p bo’lmagan (bu haqiqiy yashil choy muxlislari ichadigan narsa bo’lishi kerak).
Bundan tashqari, kun davomida energiyangizni to’ldirish uchun qisqa uxlashingiz mumkin – 20-30 daqiqa, ortiq emas.
Nega uyqudan keyin ham uxlashni xohlaysiz?
Natija qanday?
Energetik ichimliklar kofein va shakar tufayli sizni vaqtincha toniklashi va energiya portlashi mumkinligiga qaramay, ularni muntazam ravishda yoki ko’p miqdorda ichmaslik kerak. Va ba’zi odamlar uchun, masalan, bolalar va o’smirlar uchun, odatda, energetik ichimliklar taqiqlanadi.