Kompyuterda ishlash zamonaviy inson hayotining ajralmas qismiga aylandi. Biroq, ekran oldida uzoq soatlar ko’pincha ko’zning charchashi, noqulaylik va hatto jiddiy ko’rish muammolariga olib keladi. Buning sababi nafaqat ko’zning zo’riqishi, balki ularning tabiiy namligining buzilishidir. Ko’zni muntazam va to’liq namlash asosiy profilaktika choralaridan biridir. Lekin nima uchun bu noqulaylik paydo bo’ladi va ko’zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilishingiz mumkin? Keling, bilib olaylik!

Nega mening ko’zlarim kompyuterdan charchaydi?

Kompyuterni ko’rish sindromi (shuningdek, raqamli vizual charchoq deb ham ataladi) ekranda uzoq vaqt kontsentratsiya bilan bog’liq hodisa. Semptomlar farq qilishi mumkin:

• Quruqlik va tirnash xususiyati. Miltillash kamroq bo’ladi va ko’z yoshi plyonkasi quriydi.
• Charchoq va «og’ir ko’z qovoqlari» hissi. Ko’z mushaklari haddan tashqari zo’riqishadi.
• Loyqa ko’rish. Doimiy ravishda o’zgarib turadigan e’tibor turar joyning pasayishiga olib keladi.
• Bosh og’rig’i. Ko’zning kuchlanishi mushaklar va qon tomirlari spazmlarini qo’zg’atishi mumkin.
• Fotofobiya va qizarish. Ekran bilan uzoq vaqt aloqa qilish ko’zning sezgirligini oshiradi.

Bularning barchasi bir vaqtning o’zida bir nechta omillarning ta’siri natijasidir: ekranga yaqin masofa, noto’g’ri yoritish va vizual tizimga yuqori yuk. Ammo ko’zlar bilan nima sodir bo’ladi?

Ekran ko’zlarga qanday ta’sir qiladi?

1. Moviy nur. Qisqa to’lqin uzunliklariga boy ekranlardan radiatsiya retinaga yukni oshiradi.
2. Mushaklarning monoton ishi. Ko’zlar bir masofada mahkamlanadi, bu ularning tez diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi.
3. Kamdan-kam miltillash. Ekranni uzoq vaqt davomida ko’rishda miltillash chastotasi 3-4 marta kamayadi, bu esa ko’z yoshi plyonkasining qurib ketishiga olib keladi.
4. Noto’g’ri pozitsiya. Noto’g’ri monitor balandligi ko’zlaringiz va bo’yningizning qattiq ishlashiga olib keladi.

Endi bu yukni kamaytirish uchun nima qilish mumkinligini aniqlaylik.

Ko’z charchoqini engishga nima yordam beradi?

Hidratsiya va himoya

Ko’zlar quruqlashganda, ular tabiiy himoyasini yo’qotadilar. Oddiy hidratsiya darajasini saqlab qolish noqulaylikni bartaraf etishning birinchi qadamidir. Muhim tavsiyalar:

• Konservantlarsiz sun’iy ko’z yoshlardan foydalaning. Ular ko’z yoshi plyonkasini qo’llab-quvvatlaydi va ko’zlardagi «qum» tuyg’usini yo’q qiladi.
• Ish joyingizga namlagichni joylashtiring. Bu isitish mavsumida ayniqsa muhimdir.
• Ko’zlaringizga tiklanish imkoniyatini berish uchun muntazam ravishda pauza qiling.

Vizual gimnastika

Tanglikni bartaraf qilish uchun ko’z mushaklari muntazam bo’shashishga muhtoj. Oddiy mashqlar yordam beradi:

1. «20-20-20.» Har 20 daqiqada 20 soniya davomida 20 fut uzoqlikdagi ob’ektga qarang.
2. Ko’zlarning dumaloq harakatlari. Ko’zlaringizni aylana bo’ylab bir yo’nalishda, ikkinchisini esa 10 marta takrorlang.
3. Fokuslash. Yaqin ob’ektga, keyin uzoqroqqa qarang. 10-15 marta takrorlang.

Ish joyini tashkil etish

Ish joyingizni tartibga solish orqali ko’plab ko’z muammolarining oldini olish mumkin:

• Monitor ko’zdan 50-70 sm masofada va ko’z darajasidan biroz pastroq bo’lishi kerak.
• Ekran yorqinligini xona yoritilishiga mos ravishda sozlang.
• Yorqinlikni minimallashtiring: mat ekranlar va to’g’ri pardalardan foydalaning.

Yoritish

Noto’g’ri yoritish vizual kuchlanishni kuchaytiradi. Qulay ish uchun quyidagilar muhim:

• Yumshoq tarqalgan yorug’likda ishlang.
• Ekran va atrof-muhit o’rtasidagi keskin kontrastlardan saqlaning.

Qachon shifokorni ko’rish kerak?

Ba’zida oddiy choralar etarli emas va ko’zning noqulayligi yanada jiddiy muammolar haqida signal bo’lishi mumkin. Oftalmologingizga murojaat qiling, agar:

• Charchagan ko’zlar doimiy qizarish va og’riq bilan birga keladi.
• Dam olishdan keyin ham ko’rish sezilarli darajada yomonlashadi.
• Quruqlik hissi, tomchilardan foydalanishga qaramay, yo’qolmaydi.

Ko’zlaringizni ehtiyot qiling!

Ko’z salomatligi nafaqat qulaylik, balki hayot sifati bilan ham bog’liq. Kompyuterlar, telefonlar va planshetlar kundalik hayotimizdan yo’qolmaydi, ammo oddiy odatlar ularning salbiy ta’sirini minimal darajaga tushirishga yordam beradi.

Ko’zlaringizni namlang, ishdan tanaffus qiling, ko’z mashqlarini bajaring, ish joyingizni to’g’ri tartibga soling va ko’zlaringiz sizga rahmat aytadi! Esda tutingki, o’z vaqtida ko’zni parvarish qilish kelajakda muammolardan qochishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

https://artelac.by/produkte/artelac-splash/ saytidagi materiallar asosida