Nikotinga qaramlik: nega undan voz kechish shunchalik qiyin?

Chiqib ketish sindromi  sigaretalar va boshqa tamaki mahsulotlari tarkibidagi nikotinga qaramlik natijasidir.

Nikotinning ta’siri:  Nikotin asab tizimini rag’batlantirish va «quvonch gormonlari» ning chiqarilishini rag’batlantirish orqali odamga ta’sir qiladi. Biroq, tamaki mahsulotlarini muntazam ravishda ishlatish bilan nikotinga nisbatan sezgirligimiz asta-sekin kamayadi.

  • Tana ma’lum bir dozaga o’rganib qoladi
  • Sigaret chekuvchi ta’sirni his qilish uchun dozani oshira boshlaydi
  • Shunday qilib, nikotinga qaramlik rivojlanadi

Natijada, ayanchli doira paydo bo’ladi, undan chiqib ketish qiyin, chunki tana asta-sekin dozani oshirib yuborishga o’rganib qoladi.

Chekishni tashlaganingizda nima bo’ladi?

Jismoniy va hissiy reaktsiya:  nikotinning odatiy dozasi to’satdan kamayganida o’zgarishlarni his qilish odatiy holdir. Ayniqsa, uzoq vaqt davomida ko’p chekayotgan bo’lsangiz. Sigaret siz uchun his-tuyg’ularingizni boshqarish, diqqatni jamlash va ishdan tanaffus qilish imkoniyatini beradigan vositaga aylandi.

Endi bu qo’llab-quvvatlash yo’qolganidan keyin siz chalkashib ketishingiz mumkin. Nikotin qonuniy bo’lsa ham, noqonuniy moddalar bilan bir xil potentsial zarar va giyohvandlikka ega.

  • Ba’zilarning ta’kidlashicha, alkogolizmdan yoki hatto kokainga qaramlikdan xalos bo’lish osonroq.
  • Chekish nafaqat jismoniy zavq, balki marosim, jamiyatning bir qismi va haqiqatdan qochish yo’lidir.

Shuning uchun chekishni tashlash oson emas. Siz yoqimsiz his-tuyg’ularni boshdan kechirishingiz va ular bilan kurashishni o’rganishingiz kerak bo’ladi. Quyida siz boshdan kechirishingiz mumkin bo’lgan his-tuyg’ular va jismoniy ko’rinishlar mavjud.

Nikotinni olib tashlash sindromi qanday namoyon bo’ladi?

Alomatlarning xilma-xilligi:  Nikotin har bir odamga har xil ta’sir qiladi, shuning uchun olib tashlash belgilari boshqacha namoyon bo’ladi. Ba’zi odamlar jismoniy ko’rinishlar haqida ko’proq tashvishlanadilar, boshqalari esa hissiy narsalar haqida.

Oddiy hissiy alomatlar:

  • Uyqu bilan bog’liq muammolar: uxlab qolish qiyinligi yoki uyqusizlik
  • Anksiyete va noaniq yo’qotish hissi
  • Achchiqlanish va kayfiyatning o’zgarishi
  • Diqqatni jamlashda qiyinchilik
  • Ishtahaning ortishi

Jismoniy alomatlar:

  • Qabziyat
  • Yo’talning kuchayishi
  • Bosh og’rig’i
  • Tomoq og’rig’i
  • Quruq og’iz
  • Burun oqishi

Bu his-tuyg’ular vaqtincha bezovta qilishi mumkin, ammo ulardan xabardor bo’lish qiyinchiliklarni engish va sog’lom hayotga o’tishni osonlashtiradi.

Nikotinni olib tashlash qancha davom etadi?

Chiqib ketishdan keyingi birinchi kunlar:  chekishni tashlash belgilarining eng yuqori intensivligi chekishni tashlaganidan keyin birinchi 24-72 soat ichida sodir bo’ladi. Keyin noqulaylik pasayishni boshlaydi va ko’pincha 3-4 hafta ichida yo’qoladi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, odamlarning 40 foizida simptomlar uzoqroq davom etishi mumkin.

Nikotinni tashlaganidan keyin tana qanday tiklanadi:

Muvaffaqiyatsizlikdan keyingi vaqtO’zgarishlar
20 daqiqaYurak urishi va qon bosimini barqarorlashtiradi
8 soatQon kislorod bilan to’yingan va nikotin va CO dan qisman tozalanadi
24 soatNafas olish yo’llarining o’z-o’zini tozalash jarayonlari faollashadi, CO tanani tark etadi
48 soatNikotin tanadan butunlay chiqariladi, hid va ta’m hissi yaxshilanadi
72 soatBronxlar kengayadi, nafas olish erkinlashadi, energiya darajasi oshadi
2-12 haftaYurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash

Vaqt o’tishi bilan chekishni tashlaganingizdan so’ng, salomatlik va farovonlikda ijobiy o’zgarishlar paydo bo’la boshlaydi, bu sog’lom hayot yo’lida davom etish uchun qo’shimcha turtki bo’ladi.

Chiqib ketish alomatlarini qanday engillashtirish mumkin: tasdiqlangan maslahatlar

To’g’ri usulni tanlash:  Nikotinni tashlashda noqulaylikni kamaytirishning ko’plab usullari mavjud. Nikotinni almashtirish terapiyasi ba’zi odamlarga yordam beradi, kuchli faollik esa boshqalarga yordam beradi. Ba’zi odamlar qo’shimcha mablag’larsiz engishni afzal ko’rishadi. Bir narsa muhim: bu alomatlarning barchasi vaqtinchalik va o’tib ketadi.

Hozir ishlaydigan foydali maslahatlar:

  • Oziqlanish:  Katta ehtimol bilan siz chekilmagan sigaretani «eyish» vasvasasiga tushib qolasiz. Tug’ralgan sabzavot va mevalar bilan plastinka tayyorlang. Bir necha kun davomida xom oziq-ovqat dietasiga qo’shiling. Seldereyning ildizi mazali bo’lsa-da, ajoyib gazak o’rnini bosa oladi. Suv ichishni unutmang, bu chekish istagini bostirishga yordam beradi.
  • Dofamin olish:  Sigaretsiz «quvonch gormoni» etarli emas. Uni to’ldirish uchun hazillarni o’qing, komediyalarni tomosha qiling va jismoniy faoliyat bilan shug’ullaning.
  • Kutish:  Nikotinsiz tanaga ko’proq dam olish kerak. O’zingizga ko’proq uxlashingizga ruxsat bering, ayniqsa dam olish kunlaridan oldin yoki ta’tilda chekishni tashlasangiz. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, tinchlantiruvchi vositalarni sinab ko’ring.
  • Nafas olish mashqlari va chalg’itish:  Agar chindan ham chekishni xohlasangiz, bu tuyg’u atigi 3-5 daqiqa davom etadi. Bu vaqtda chuqur nafas olish sizni chalg’itishga yordam beradi. Sigaretga yugurib ketmaslik uchun qo‘llaringizni band qiling. Misol uchun, to’qishga harakat qiling. Bu nafaqat sizni chalg’itishi, balki yangi sevimli mashg’ulotga aylanishi mumkin.
  • Halol suhbat:  Qiyinchiliklaringiz haqida gapirishdan uyalmang. Yaqinlaringizni ahvolingiz haqida ogohlantiring va sizni qo’llab-quvvatlashlarini so’rang. Odatda atrofdagilar sizni yarmida uchratishadi.

Ushbu maslahatlarni amalda qo’llash orqali siz chekishni tashlash jarayonidan o’tishingiz va yangi, sog’lom hayot boshlashingiz osonroq bo’ladi.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan