Aksariyat odamlar hayotida kamida bir marta bel og’rig’iga duch kelishadi . Biz sizga nima uchun tagliklar va ortopedik matraslar og’riqdan xalos bo’lishga yordam bermasligini va qaysi mashqlar eng samarali ekanligini aytamiz.
Osteoxondrozning bunga aloqasi yo’q
Ba’zi odamlar, agar ularning bel og’rig’i bo’lsa, bu osteoxondrozni anglatadi, deb hisoblashadi. Bundan tashqari, Rossiyada shifokorlar bunday tashxisni hatto orqa bilan bog’liq bo’lmagan shikoyatlar uchun ham qo’yishadi , masalan, bosh og’rig’i, bosh aylanishi yoki tinnitus.
Darhaqiqat, osteoxondroz tavsiflovchi atama bo’lib , o’sib borayotgan skeletga ta’sir qiluvchi kasalliklar guruhiga ishora qiladi. Amerikalik shifokorlar osteoxondrozning faqat bolalarda paydo bo’lishiga ishonishadi va skeletning etukligiga erishish bilanoq o’tib ketadi . Kasalliklarning xalqaro tasnifida osteoxondroz osteoxondrit dissekanslarini bildiradi – bu suyakdan xaftaga parchasi chiqib ketganda.
Va bel og’rig’ining o’z nomi bor – bu bel og’rig’i deb ataladi . Bu pastki qism lomber mintaqadagi beshta umurtqani o’z ichiga oladi . Ular tana vaznini qo’llab-quvvatlaydi va egilish va burish paytida harakatchanlikni ta’minlaydi.
Ortiqcha vazn va og’ir sumkalar vaziyatni yomonlashtiradi
Orqa og’rig’i bolalarda ham, kattalarda ham paydo bo’lishi mumkin. Mana, bunga ta’sir qiluvchi asosiy omillar .
- Yosh. Yoshi bilan suyakning mustahkamligi pasayadi va intervertebral disklar umurtqalarni kamroq qabul qila oladi. Odatda, birinchi pastki bel og’rig’i 30 yoshdan 50 yoshgacha bo’ladi.
- Jismoniy faollikning etishmasligi. Orqa va qorin mushaklari zaif bo’lsa, ular umurtqa pog’onasini to’g’ri qo’llab-quvvatlay olmaydi.
- Ortiqcha vazn. Ortiqcha vazn sizning orqangizga qo’shimcha stress keltiradi.
- Chekish. Chekish intervertebral disklarga qon va kislorod oqimini kamaytiradi.
- Sog’liqni saqlash muammolari. Artrit va saratonning ayrim turlari bel og’rig’iga olib kelishi mumkin va stress mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Anksiyete va ruhiy tushkunlik, shuningdek, odamning bel og’rig’iga qanchalik ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo’lishiga ta’sir qilishi mumkin. Misol uchun, ruhiy tushkunlik bilan og’rigan odam og’riqni jiddiy qabul qilmasligi mumkin, bu esa bel muammolarini surunkali holga keltirishi mumkin.
Pastki belingizdagi stressni kamaytirish uchun siz yaxshi holatda turishingiz va egilib qolmaslikka harakat qilishingiz kerak. Iloji bo’lsa, og’ir narsalarni ko’tarishdan qochishingiz kerak, lekin boshqa yo’l bo’lmasa , supermarketdan og’ir sumkalarni to’g’ri orqa bilan olib yurishingiz va faqat tizzalaringizni burishingiz kerak.
Mashq qilish dori-darmonlardan yaxshiroqdir
Kompaniyalar bel muammolarini bartaraf etish yoki oldini olishni va’da qiladigan turli xil mahsulotlarni ishlab chiqaradilar. Biroq, Mayo Clinic mutaxassislarining fikriga ko’ra , ichki tagliklar, maxsus poyabzal va matraslar tasdiqlangan samaradorlikka ega emas.
Amerika Shifokorlar Kolleji (ACP) 2017 yilda bel og’rig’ini dori-darmonsiz davolash bo’yicha o’z tavsiyalarini taqdim etdi. Mualliflarning fikriga ko’ra, agar og’riq davom etsa, butun hayot davomida og’riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish va bu muammoni hal qilishini kutishdan ko’ra, belingizni mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish yaxshiroqdir. Dori-darmonlarning yon ta’siri bor, shuning uchun siz ular bilan emas, balki farmakologik bo’lmagan davolanish bilan tiklanishni boshlashingiz kerak – mashqlar, massaj.
2020 yilgi tarmoq meta-tahlili bel og’rig’ini davolashda qaysi harakatlar eng samarali ekanligini o’rganib chiqdi. Eng yaxshi natijalarni Pilates, kuch va aerobik mashg’ulotlar, shuningdek, asosiy mushaklarni barqarorlashtirish uchun mashqlar ko’rsatdi : taxta, egilish va burish. Meta-tahlil natijalariga ko’ra, jismoniy faoliyat terapevt bilan davolanishdan ko’ra bel og’rig’iga ko’proq yordam berdi.
2016 yilgi tizimli tekshiruvga ko’ra , eng yaxshi natijalar kuch va aerob mashqlarining moslashuvchanlik mashqlari bilan kombinatsiyasi orqali ko’rsatiladi. Mualliflarning ta’kidlashicha, har bir bemor uchun bitta mashq dasturi maqbul emas, chunki turli omillar bel og’rig’iga sabab bo’ladi. Shuning uchun, eng samarali mashg’ulot bitta mushak guruhi uchun emas, balki kompleks uchun.
Jismoniy faollikni saqlab qolish uchun 19 yoshdan 64 yoshgacha bo’lgan kattalar haftasiga 150 daqiqa o’rtacha intensivlikdagi aerobik mashg’ulotlarga muhtoj. Tegishli mashg’ulotlarga tez yurish, suzish, velosipedda yurish, raqsga tushish, juftlik tennisi, piyoda sayr qilish va rollarda uchish kiradi. Yukning intensivligini tekshirish usullaridan biri qo’shiq aytishdir . Agar biror kishi gapira olsa-yu, lekin qo’shiq aytmasa, demak u o’rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajaradi.
Pilates, yoga, tay chi va surish va squat kabi tana vazni mashqlari mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Kuchli mashg’ulotlarning afzalliklarini olish uchun siz davom etish uchun tanaffus kerak bo’lgunga qadar buni qilishingiz kerak.
Agar dori-darmonlarni davolash hali ham zarur bo’lsa, Buyuk Britaniya Milliy sog’liqni saqlash xizmati va Amerika shifokorlar kolleji steroid bo’lmagan yallig’lanishga qarshi dorilar va mushak gevşeticilarni tavsiya qiladi.
Uchta oson orqa mashq
Bu erda siz uyda qilishingiz mumkin bo’lgan bel og’rig’i uchun mashqlar.
Mashq «mushuk» deb ataladi. To’rt oyoqqa turing, qo’llaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Nafas olayotganda, orqangizni aylantiring va bir oz cho’zing va nafas olayotganda boshlang’ich pozitsiyasiga qayting. Mashq 8-10 marta takrorlanishi kerak.
Oshqozoningizda yolg’on gapiring, qo’llaringizni elkangiz ostiga qo’ying. Tirsaklaringizga suyanib, asta-sekin qulay darajaga ko’taring, bu holatda bir muddat qoling va keyin asl holatiga qayting. Biz mashqni 8-10 marta takrorlaymiz.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Oyoqlar elkalarining kengligida, barmoqlar tekis bo’lishi kerak. Tana tizzangizdan elkangizgacha bo’lgan darajada turishi uchun kestirib ko’taring. Bir oz pauza qiling va keyin silliq ravishda boshlang’ich holatiga qayting. Mashqni 8-10 marta takrorlang.
Bular kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan keyin dam olishga yordam beradigan, beldagi og’riq va qattiqlikdan xalos bo’lishga yordam beradigan asosiy mashqlar. Agar siz kuchliroq mashq qilishni istasangiz, belingiz uchun Pilates va