100 yoshgacha yashashni o’rganish va hali ham 100% his qilish ajoyib bo’lar edi. Balki biz buni allaqachon sport orqali qila olamizmi? Keling, buni aniqlaylik.
Qarish va sport
Qarishni butunlay to’xtatish yoki oldini olish mumkin emas. Taxminan 30 yoshda tanamizning ba’zi funktsiyalari yiliga 1-2% ga asta-sekin pasayishni boshlaydi . Biroq, biz buni darhol sezmaymiz, lekin 50-60 yoshda.
Olimlarning aniqlashicha, harakatsiz odamlar 90 yoshga kelib, o‘z tanasining funktsional imkoniyatlarining taxminan 70 foizini yo‘qotadi. Va muntazam ravishda sport bilan shug’ullanadiganlar – xuddi shu yoshdagilarning atigi 30%.
Sportning bunday ta’siri bir necha omillarga bog’liq.
Mushaklar va suyaklar salomatligi
Vaqt o’tishi bilan mushaklar ohangini yo’qotadi, bu esa qarilikda zaiflik, yiqilish va jarohatlarga olib keladi. Muntazam mashqlar mushaklarning yo’qolishini sekinlashtiradi va mushaklar kuchini oshiradi.
Immunitet tizimini mustahkamlash
Bir tadqiqotda olimlar 55-79 yoshdagi velosipedchilarning immuniteti hech qanday sport bilan shug’ullanmaydigan tengdoshlariniki kabi zaiflashmaganligini aniqladilar.
Ruhiy farovonlik
Jismoniy faollik stress darajasini pasaytirish, kayfiyatni yaxshilash, uyqu sifatini yaxshilash va depressiya belgilari bilan kurashish orqali aqliy farovonlikni yaxshilashi mumkin.
Kognitiv funktsiyalarni saqlash
Olimlar kam yoki umuman sport bilan shug’ullanmaganlar va 5 yil davomida shug’ullanganlarning kognitiv funktsiyalarini kuzatdilar . Qisqa muddatli xotiraning pasayish tezligidagi farq qariyb 10 yilga teng bo’lib chiqdi – albatta, jismoniy faoliyatni sevuvchilar foydasiga.
Nima qilish yaxshiroq
— “Kuprum”, sportning sog’liq uchun foydali ekanligini o’zim ham bilaman. Ayting-chi: 100 yil yashash uchun qaysi sport turi bilan shug’ullanish kerak?
Afsuski, bizda bu savolga bitta javob yo’q.
Katta bir tadqiqotda olimlar umr ko’rish davomiyligini oshirish bilan eng bog’liq bo’lgan sport turlari ekanligini aniqladilar:
- tennis – ushbu sport turi bilan shug’ullanganda umr ko’rish davomiyligi 9,7 yilga oshdi;
- badminton – 6,2 yil;
- futbol – 4,7 yil;
- velosipedda yurish – 3,7 yil.
Biroq, bu tadqiqot sabab-natija munosabatlarini emas, balki faqat naqshni ochib berdi: tennis ishqibozi uni o’ynamaydiganlarga qaraganda 10 yil ko’proq umr ko’radi, deb aytish mumkin emas.
Daromad va sog’liqni saqlash sifati kabi boshqa omillar ham tennis, badminton va futbol o’ynaydigan odamlarning umr ko’rish davomiyligiga ta’sir qilishi mumkin.
Katta ehtimol bilan, muhim narsa sport turi emas, balki mashg’ulotning tabiati.
Mutaxassislar aerobik va kuch mashqlari aralashmasini tavsiya qiladilar : birinchisi yurak-qon tomir tizimining sog’lig’ini saqlashga yordam beradi, ikkinchisi esa mushak massasini va tananing funktsional qobiliyatlarini saqlashga yordam beradi.
Asosan aerobik mashg’ulotlar quyidagilarni o’z ichiga oladi:
- tez yurish, zinapoyaga chiqish yoki yugurish;
- suzish;
- eshkak eshish;
- har xil raqs turlari;
- Aerobika darslari.
Asosan kuch mashqlari:
- dumbbelllar, shtangalar, og’irliklar bilan mashqlar;
- vaznli mashinalarda mashqlar;
- surish va tortish kabi tana vazniga oid mashqlar;
- yoga va Pilatesning ba’zi uslublari.
Shuningdek, aerobik va kuch mashqlarini birlashtirgan mashqlar mavjud. Bularga CrossFit, jang san’ati, yuqori intensiv intervalli mashg’ulotlar (HIIT) va boshqa ko’plab sport turlari kiradi.
Har qanday sport yaxshimi?
Uzoq umr ko’rish haqida gap ketganda, sportdan qochish kerakmi?
Olimlar boksning umr ko’rish davomiyligining qisqarishi bilan bog’liqligini aniqladilar : bokschilar uchun 67,7 yil, aholi uchun o’rtacha 72,6 yil.
Biroq, bu tadqiqot, avvalgi kabi, kuzatuv va eksperimental emas edi. Tadqiqotda qatnashgan sportchilarning umrining qisqarishiga aynan boks bo’yicha mashg’ulotlar sabab bo’lganligi umuman haqiqat emas.
Agar boks bilan shug’ullanish sizga yoqsa, uni tark etmasligingiz kerak. Ushbu sport ko’plab afzalliklarga ega :
- yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash;
- chidamlilikni rivojlantirish;
- barcha mushak guruhlarini mashq qilish;
- qo’l-ko’zni muvofiqlashtirish va boshqa jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish.
Ammo shuni unutmaslik kerakki, boks jarohati, shu jumladan bosh jarohati xavfini keltirib chiqaradi. Ular surunkali travmatik ensefalopatiyaga olib kelishi mumkin , ilgari «Bokschining ensefalopatiyasi» deb nomlangan.
Boks paytida jarohatlar xavfi va oqibatlarini minimallashtirish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak :
- mashg’ulotlarning intensivligini asta-sekin oshiring;
- har doim tegishli himoya vositalarini kiying;
- murabbiyingizni tinglang;
- jarohatlaringizni e’tiborsiz qoldirmang, agar kerak bo’lsa, shifokor bilan maslahatlashing;
- Tanangizga tiklanish uchun etarli vaqt bering.
Professional sport haqida nima deyish mumkin?
Ko’pchilik elita sportlari sog’liq uchun zararli ekanligiga amin. Ehtimol, bu umr ko’rishni qisqartiradimi? Na biri, na boshqasi to’g’ri emas – biz bu erda yozdik .
Natija qanday?
Deyarli har qanday jismoniy faoliyat umr ko’rish davomiyligini oshirish bilan bog’liq.
Optimal kombinatsiya aerobik va kuch-quvvat mashqlaridir. Buning uchun siz o’zingiz uchun jozibali bo’lgan har qanday sport turini tanlashingiz mumkin.