Haftada kamida 150 daqiqa o’rtacha jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar Jahon sog’liqni saqlash tashkilotining (JSST) asosiy tavsiyasidir. Kamroq tavsiya etilmaydi, lekin ko’proq bo’lishi mumkin .
Bundan tashqari, har xil turdagi yuklarni birlashtirishingiz, ularni almashtirishingiz yoki har safar yangi narsalarni sinab ko’rishingiz mumkin. Bundan tashqari, bularning barchasi uyda amalga oshirilishi mumkin. Hatto qimmatbaho uskunalarsiz ham.
Yopiq sportning nimasi yaxshi?
Birinchidan, bu bepul. Sport zallari ko’pincha narx va ruxsat etilgan tashriflar soni bilan to’xtatiladi. Uyda hech kim sizdan pul so’ramaydi va siz kuniga kamida bir necha marta mashq qilishingiz mumkin.
Siz har qanday qulay vaqtda o’qishingiz mumkin . Ayniqsa, sport zallari hali ochilmagan va tashqarida sovuq bo’lsa, ishga erta borish kerak bo’lsa, bu katta afzallikdir. Nonushta yoki cho’zilishdan oldin qisqa intervalli mashg’ulot sizga kun bo’yi energiya beradi. Yoki ishdan keyin kechqurun, albatta kiyim almashtirishni va sport zaliga borishni istamasangiz, YouTube-dan olingan mashqlar to’plami kunning ajoyib yakuni bo’ladi.
Uyda hali ham qulay. Chiroyli futbolka yoki yorqin krossovkalar sotib olishning hojati yo’q – uyda qulay bo’lgan narsada mashq qilishingiz mumkin. Va muhim nuance: qiziquvchan ko’zlar yo’q. Agar zalda yoki ko’chada sizga kimdir shafqatsiz qarayotgandek tuyulsa, uyda siz o’z xohishingiz bilan qolasiz va tashqaridan qanday ko’rinishingiz haqida tashvishlanishingiz shart emas. Tashqi ko’rinishingiz haqida kamroq tashvishlanish sizga mashg’ulotlarga e’tiboringizni qaratish va mashg’ulotlardan ko’proq foyda olish imkonini beradi.
Siz mashqlar bilan har qanday musiqa yoki videoni yoqishingiz mumkin – siz hech kimni bezovta qilmaysiz.
Darslarni boshlash va jihozlarni tanlash
Sport bilan shug’ullanish haqidagi qaror allaqachon katta qadamdir. Esda tutingki, asosiy qoida o’zingizni majburlash emas, balki zavqlanishdir. Shuning uchun, qiz do’stingiz yoki do’stingiz nima qilishni emas, balki o’zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Yoga yoki dumbbelllar bilan mashqlar, cho’zish yoki intensiv mashg’ulotlar – bu sizning qaroringizga bog’liq.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga: beshta xavfsiz mashq
Faoliyatni tanlagandan so’ng, qanday jihozlar kerakligini ko’rib chiqing. Odatda oddiy mashq gilamchasi kifoya qiladi, ayniqsa siz endigina mashq qilishni boshlayotgan bo’lsangiz va gantel yoki bantlar bilan mashq bajarish siz uchun qiyin bo’lsa. Ba’zi odamlar mashq qilish uchun umuman hech narsaga muhtoj emaslar, lekin agar siz uy mashg’ulotlarini jiddiy qabul qilishga qaror qilsangiz, unda tegishli jihozlarga e’tibor berishingiz kerak.
Siz uyda xohlagan hamma narsani sotib olishingiz mumkin – yoki bo’sh joy va moliya mavjudligiga qarab hech narsa sotib olmaysiz. Misol uchun, oddiy stepper juda kam joy egallaydi va arzon.
Ilg’or daraja uchun siz dumbbelllarni yoki hatto choynaklarni olishingiz mumkin. Ular alohida g’amxo’rlik qilishni talab qilmaydi; ularni kvartira bo’ylab tarqatmaslik kifoya, aks holda kechalari ularga to’qnash kelish xavfi mavjud.
Qarshilik bantlari gluteal mashqlar kabi ko’plab mashina mashqlarini taqlid qilishga yordam beradi. Sport zalida oyoq mashinaning og’irlik qismini itaradi va shu bilan mushakni yuklaydi. Va lenta yordamida siz bu harakatni osongina taqlid qilishingiz mumkin va lentaning yuki va zichligi qanchalik baland bo’lsa, shunchalik qiyin bo’ladi.
Roller to’pi haqida unutmang. Bu sizning mashg’ulotingizga ajoyib qo’shimcha bo’ladi: ayniqsa mashaqqatli mashg’ulotlardan so’ng, haddan tashqari ishlagan mushaklaringizni rolikning egri chizig’iga aylantirish juda yoqimli. Bu mushak og’rig’ini engishga yordam beradi .
Va agar siz umuman hech narsa sotib olishni xohlamasangiz yoki joyingiz bo’lmasa, unda bu bilan ham muammo yo’q. Ko’p mashqlar mavjud, jumladan, yuqori intensiv mashg’ulotlar, ular qo’shimcha hech narsa talab qilmaydi. Faqat bo’sh joy.
Natija
Uydagi mashqlar natija bermasligidan yoki jarayon juda uzoq davom etishidan xavotir olmang. Hammasi qaysi sport turini tanlaganingizga bog’liq. Misol uchun, uyda yoga sport zalida qilishdan farq qilmaydi. Ammo mushaklar kuch mashqlarini qayerda bajarishga ahamiyat bermaydilar: kvartirada dumbbellli gilamchada yoki ko’chada mashq mashinalarida.
Eng muhimi – izchillik. Bir martalik sport marafonlari sport zalida ham, uyda ham foydali bo’lmaydi. Kundalik yarim soatlik mashg’ulotlar har oyda bir marta sport zaliga tashrif buyurishdan ko’ra ko’proq foyda keltiradi . Shuning uchun sportga vaqt ajrating va uni uyingizdan chiqmasdan qiling.